Hur många kalorier per dag? – Allt om kalorier

Hur många kalorier per dag?

Människan behöver energi för att överleva. Även om vi inte rör på oss så behöver kroppen energi för att andas, pumpa blod, reglera kroppstemperaturen, så att njurarna ska kunna fungera, vi ska kunna röra oss och bygga muskler. Denna energin får vi från mat.

Din basala ämnesomsättning (BMR) är den mängd energi som kroppen behöver för att fungera i vila. En av de mest exakta metoder för att uppskatta din basala ämnesomsättning är Harris-Benedict formeln:

Mäns BMR = 88.362 + (13.397 x vikt i kg) + (4.799 x längd i cm) – (5.677 x ålder i år)

Kvinnors BMR = 447.593 + (9.247 x vikt i kg) + (3.098 x längd i cm) – (4.330 x ålder i år)

Nu sitter ju de flesta av oss inte alldeles stilla hela dagarna. Beroende på hur mycket vi rör oss måste vi fylla på med ännu mer energi eftersom fysisk aktivitet förbränner energin. För att veta hur många fler kalorier du behöver få i dig per dag kan du ta hjälp av tabellen nedan.

Lite eller ingen motion Dagliga kcal som behövs : BMR x 1,2

Lätt träning (1-3 dagar i veckan) Dagliga kcal som behövs : BMR x 1.375

Måttlig motion (3-5 dagar i veckan) Dagliga kcal som behövs : BMR x 1,55

Tung träning (6-7 dagar i veckan) Dagliga kcal som behövs : BMR x 1,725

Mycket tung träning (två gånger per dag, extra tung träning) Dagliga kcal som behövs : BMR x 1,9

Den generella rekommendationen brukar vara att kvinnor ska äta ca 2000 kalorier/dag och män ca 2500 kalorier/dag. Om du är en person som rör på dig motsvarande en halvtimmes promenad om dagen i måttlig promenad takt så fungerar denna rekommendationen bra.

Vill du ändå veta ditt exakta BMR och inte orkar räkna ut det själv kan du ta hjälp av den här BMR-kalkylatorn.

Liten kaloritabell:

Ägg 69 kcal

Äpple 69 kcal

Banan 106 kcal

Avokado 108 kcal

Potatis 83 kcal

Morot 25 kcal

Isglass en, 35 kcal

Mjölkchokladkaka 100 g 564 kcal

Saltlakrits 100 g 395 kcal

Apelsin juice, 1 glas 87 kcal

Kaffe, en kopp 3 kcal

Öl vol 3,5%, 1 dl 40 kcal

Rödvin vol 12 % 1dl 72 kcal

Mellanmjölk 1 glas 47 kcal

_____________________________________